Ćwiczenia na stawy rąk

Prezentowane ćwiczenia nie stanowią uniwersalnej recepty, ale mogą być pomocne i skuteczne w programach profilaktyki, poprawiają funkcjonowanie mięśni i stawów.

Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu.
Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 15 minut, każde ćwiczenie należy powtórzyć po 10 razy 2 razy dziennie.
Najbardziej efektywne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń.

W związku z tym, że sprawne ręce odgrywają ogromną rolę w życiu każdego człowieka, wszelkie zmiany patologiczne stawów rąk przyczyniają się do ograniczenia owej sprawności. Warto zatem uważnie przyglądać się swoim dłoniom i w razie potrzeby korzystać z porady lekarza. Dzięki wczesnemu rozpoznaniu, wyeliminowaniu czynników ryzyka, profilaktyce i fizjoterapii można poprawić swoją sprawność, zmniejszyć dolegliwości bólowe i dodatkowo zapobiegać dalszemu rozwojowi i deformacjom, co może mieć istotne znaczenie kosmetyczne dla wielu osób.

Zmiany zwyrodnieniowe stawów nasilone w stawach międzypaliczkowych dalszych z guzkami Heberdena.

Zmiany zwyrodnieniowe stawów rąk w stawach międzypaliczkowych dalszych z guzkami Heberdena i stawach międzypaliczkowych bliższych z guzkami Boucharda.

RTG ręki. Zmiany zwyrodnieniowe stawów ręki nasilone w stawie międzypaliczkowym dalszym palca II.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie 1
Odwodzenie ręki.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, przedramię spoczywa na stole w pozycji nawrócenia.

Ruch:
- Wykonaj odwodzenie łokciowe i promieniowe ręki.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 2
Obwodzenie ręki.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, kończyna górna swobodna, niepodparta.

Ruch:
- Wykonaj krążenie ręką.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 3
Zginanie palców.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, przedramię spoczywa na stole, ręka zgięta grzbietowo, podparta drugą ręką.

Ruch:
- Zegnij i wyprostuj palce w stawach śródręczno-paliczkowych i międzypaliczkowych.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 4
Odwodzenie i przywodzenie palców.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, przedramię spoczywa na stole w nawróceniu.

Ruch:
- Wykonaj odwodzenie i przywodzenie palców.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 5
Odwodzenie i przywodzenie kciuka.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, ręka spoczywa na stole w pozycji zerowej.

Ruch:
- Wykonaj odwodzenie łokciowe i promieniowe ręki.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 6
Przeciwwstawianie i odprowadzanie kciuka.

Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca, ręka spoczywa na stole w pozycji zerowej.

Ruch:
- Zbliż i oddal od siebie kciuk i palec mały.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa: wyprost palców.

Ruch:
- Napnij i utrzymaj napięcie mięśni przy wyprostowanych palcach przez czas od 5 do 10 sekund.
- Powtórz 5-10 razy.
Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa: ręce splecione.

Ruch:
- Zegnij splecione ręce w obu nadgarstkach.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa: ręce częścią dłoniową spoczywają na podłożu.

Ruch:
- Rozciągnij przyśrodkowe części rąk.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa: ręka oparta na bandażu elastycznym.

Ruch:
- Rozwiń i zwiń bandaż częścią dłoniową.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa: ręka oparta na piłce.

Ruch:
- Przetocz piłkę częścią dłoniową ręki.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa: ręka oparta na piłce.

Ruch:
- Ściśnij piłkę częścią dłoniową ręki.
- Powtórz 10 razy, 2 razy dziennie.